La creatina es uno de los suplementos más vendidos, y cuenta con mucha investigación a sus espaldas que muestra que realmente funciona para ganar músculo.
La CREATINA es un compuesto orgánico nitrogenado del grupo de las aminas que podemos consumir a través de la carne, pero de forma insuficiente (necesitaríamos un kgr de carne para obtener una dosis suficiente a nivel deportivo), y por ello se vende en forma de suplemento. Se sintetiza básicamente en hígado, páncreas y riñones a través de los aminoácidos precursores, que son la arginina, la glicina y la metiotina.
Se han documentado, a través de diferentes estudios, varios beneficios del consumo de creatina:
- Aumenta la fuerza y el ritmo de desarrollo de ésta.
- Mejora a todos los niveles de sprint: tanto en marca personal como en recuperación.
- Mejora de la agilidad.
- Aumento de la potencia de las piernas en el ciclismo.
- Mayor rendimiento en los deportes de equipo.
¿Cuál es el mejor momento para tomar creatina?
Cuando se usa creatina, a menudo se recomienda una fase de carga en el envase que consiste en tomar 20 g por día distribuidos en 4 porciones, idealmente tomados durante las comidas. Si deseas optar por la fase de carga, puede ser beneficioso que dure un período de 5 días, seguido de una fase de "mantenimiento" de 4 a 10 g al día. Sin embargo, la fase de carga no es necesaria, y puedes optar simplemente por tomar 5 gramos al día, que es lo recomendable.
Idealmente, los mejores momentos del día para suplementarnos con creatina serían alrededor de 30 minutos a 1 hora antes de nuestra sesión de entrenamiento o inmediatamente después del entrenamiento junto con el batido de proteínas. Tomar creatina 30 minutos antes permite tener tiempo suficiente para que sea digerida y aprovechada por el cuerpo para que tenga un efecto casi inmediato en el entrenamiento.
No existe un acuerdo respecto al momento perfecto para tomar este suplemento: la realidad es que puedes elegir si te viene bien tomarla antes de entrenar junto con un suplemento de óxido nítrico o bien después del ejercicio junto con un batido de proteínas o comida.
Fuentes/referencias de: Autor Javier Robledo Vico | Mayo/2018 | Deporte y Vida - Suplementos | Portal web www.as.com | ¿Cuál sería el momento perfecto para tomar creatina? |
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