Rutina de ejercicios para quemar grasa abdominal: "4 rutinas para bajar barriga"
Para lograr un vientre plano y quemar la grasa abdominal necesitas hacer ejercicios localizados en esta zona, que ayuden a fortalecer tus músculos y, a partir de este trabajo o ejercicio muscular, te permitan ir quemando las grasas.
Sin embargo, los ejercicios cardiovasculares también te ayudan a quemar calorías y a calentar los músculos para evitar lesiones. Te compartimos estos consejos antes de que empieces con tus ejercicios para eliminar la barriga procures hacer 20 minutos de ejercicio cardiovascular, como trotar, bicicleta o elíptica si estás en el gimnasio.
1.- Plancha
La plancha o plank es el ejercicio infalible para quemar grasa y tonificar tus músculos, pues es un ejercicio de resistencia que no solo trabaja los músculos del abdomen, sino que además fortalece los hombros, la zona lumbar, las piernas y los glúteos.
¿Cómo lo hago?
Acuéstate completamente boca abajo sobre tu tapete (mat) o la colchoneta. Ahora apoya las puntas de los pies, las manos y los antebrazos, y levanta todo el cuerpo sosteniéndolo sobre estos apoyos. Asegurate de que los glúteos queden un poco levantados y de que tus hombros queden alineados justo encima de los hombros.
¿Cuánto tiempo?
Para empezar sostén la posición durante 30 segundos y hacer 3 repeticiones. Aumenta el tiempo 5 segundos por día hasta que seas una máster de la plancha y puedas sostener la posición por 2 a 3 minutos. Notarás los resultados rápidamente con este ejercicio para quemar la grasa abdominal.
Tip: Hay tutoriales en youtube que te muestran cómo lograr mejor la posición y muchas variaciones de la plancha para cuando estés dominando mucho mejor este ejercicio/rutina.
2.- Crunch
Otro ejercicio excelente para eliminar la barriga e ir tonificando el abdomen es el crunch. Se trata de otro ejercicio de resistencia y tonificación muscular abdominal.
¿Cómo lo hago?
Acuéstate boca arriba y con las piernas flexionadas sobre un tapete (mat) o colchoneta. Ahora ubica tu mando debajo de la cabeza con los codos hacia afuera. A continuación contrae las rodillas hacia el frente mientras haces una flexión con la parte superior del cuerpo, luego vuelve a la posición inicial mientras exhalas y repite.
¿Cuánto tiempo?
Para comenzar puedes hacer 3 series de 20 repeticiones con un descanso de 30 segundos entre cada una. Cuando vayas dominando estas series puedes ir aumentando el número de repeticiones y/o el número de series paulatinamente. Te ayudará a lograr un abdomen tonificado.
3.- Abdominales con las piernas verticales
Estás familiarizada con el término “abdominales”, pues seguramente todas hemos hecho aunque sea un abdominal en nuestra vida, así fuese para pasar la clase de gimnasia. Pues bien, este ejercicio para quemar grasa abdominal es una variación de los famosos abdominales.
¿Cómo lo hago?
Acuéstate boca arriba sobre una colchoneta o tapete y eleva las piernas completamente rectas a 90º. Ahora deja los brazos sobre la colchoneta con las palmas de las manos hacia abajo. Ahora realiza el abdominal o flexión levantando la parte superior del cuerpo y llevando los brazos hacia el frente sin dejar caer las piernas y vuelve a la posición original con la exhalación.
¿Cuánto tiempo?
Para comenzar puedes hacer 3 series de 20 repeticiones con un descanso de 30 segundos entre cada una. Cuando vayas dominando estas series puedes ir aumentando el número de repeticiones y/o el número de series paulatinamente. Te ayudará a eliminar los rollitos del abdomen.
 |
| Para lograr un vientre plano y quemar la grasa abdominal necesitas hacer ejercicios localizados |
4.- Laterales
Una parte del abdomen que también debemos trabajar para tonificar y quemar grasa son los laterales del abdomen.
¿Cómo lo hago?
En una colchoneta o tapete (mat) acuéstate completamente sobre uno de los costados. Puedes apoyar los brazos en la cabeza o hacia al frente para que estés más cómoda. Ahora mantén la pierna totalmente estirada y sube-la lo más que puedas y devuélvela hacia abajo llegando casi a la posición original.
¿Cuánto tiempo?
Haz 3 series de 15 repeticiones con cada pierna alternando una y otra.
Ahora ya tienes una rutina de ejercicios para quemar grasa abdominal y tonificar el abdomen. Recuerda hacer una sesión de estiramientos al terminar y no te olvides de mantener una nutrición equilibrada que te ayude a lograr ese vientre plano.
Fuente/autor: María González Sanz | Tomada de la Revista digital Estilonext.com | Sección Salud y Bienestar - En forma | Ejercicios para quemar grasa abdominal: 4 rutinas para bajar barriga | Consultada el 10/11/2020 |
Comentarios
Publicar un comentario