Cuida tu salud con: Actividad Física
La actividad física es cualquier movimiento musculo esquelético del cuerpo que produce gasto energético. Si se realiza de manera planificada, estructurada y repetida se denomina ejercicio físico y si es en un entorno reglamentado y competitivo deporte.
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| La Actividad Física: "Facilita las relaciones personales y sociales." |
- La capacidad para transportar el oxígeno de forma eficiente, resistencia cardiorrespiratoria.
- La capacidad de mantener contracciones musculares repetidas con la mayor frecuencia posible, resistencia muscular.
- La capacidad para vencer una resistencia, fuerza.
- La capacidad para movilizar las articulaciones, flexibilidad.
- La capacidad de realizar un movimiento con la máxima rapidez, velocidad.
La actividad física practicada con regularidad tiene múltiples beneficios para la salud:
- Mantiene controlado el peso corporal, los niveles de colesterol, tensión arterial y glucosa
- Aporta equilibrio, movilidad, flexibilidad y fuerza muscular
- Mejora la ansiedad y depresión
- Fortalece los huesos y mejora el estado de las articulaciones
- Facilita las relaciones personales y sociales
La Organización Mundial de la Salud (OMS) recomienda practicar al menos 30 minutos diarios de actividad física moderada en personas adultas y 60 minutos en la infancia y adolescencia, así como reducir los periodos de actividad sedentaria:
En niños y jóvenes.
- Prolongar el tiempo de actividad de 30 a 60 minutos, y dos veces a la semana realizar ejercicios de mayor intensidad (correr, juegos deportivos, deporte, etc.)
- Los niños y niñas deben jugar todos o casi todos los días al aire libre, con juegos que requieran movimiento (soga, pelota, correr, etc.) y participar en las actividades extra-escolares de ocio deportivo.
- Reducir el tiempo empleado en ver la televisión, manejar el ordenador, jugar a videoconsolas y otras actividades que no requieran movimiento.
En personas adultas.
- Pasear a paso ligero o realizar otra actividad moderada, al menos 30 minutos, todos o casi todos los días de la semana.
- Realizar 60 minutos dos o tres días a la semana actividad física más intensa (deporte, entrenamiento, ejercicio físico planificado).
- Evitar estar en posición sentada durante tiempo prolongado en el trabajo, procurando hacer descansos regulares con sesiones cortas de estiramientos o dando un breve paseo.
En personas mayores.
- Pasear a paso ligero o realizar otro ejercicio físico moderado al menos 30 minutos todos o casi todos los días de la semana.
- Realizar dos o tres días a la semana ejercicios de resistencia, fuerza, flexibilidad y equilibrio y coordinación adaptados a las condiciones personales.
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| Beneficios para las personas adultas y mayores de edad hacer alguna #actividadfísica. |
¿Cómo incorporar la actividad física en nuestra vida cotidiana?
- Subir y bajar las escaleras, evitando en la medida de lo posible el ascensor.
- Acudir caminando a comprar, al trabajo o al colegio
- Desplazarse en bicicleta.
- Implicar a niños y niñas en actividades extra-escolares y en juegos deportivos. Estimularles desde pequeños a que jueguen en compañía, con movimiento y al aire libre.
- Bailar, patinar, correr, compartir las tareas del hogar, participar en actividades de ocio y deportivas que organizan las instituciones (excursiones, paseos, gimnasia, eventos,…)
- Utilizar el mobiliario de parques y jardines para el ejercicio.
Copia y pega liga en tu explorador o ver en "youtube": https://youtu.be/YPZPJWZ_Fik
Todas ellas son actividades moderadas que casi todas las personas pueden practicar e incorporar en su vida diaria y sumar SALUD Y BIENESTAR.
Fuente/autor: Rioja Salud || Ciudadanos > Cuida tu Salud || www.larioja.org || Liga web: Actividad Física || Consultada junio/2020 ||
Compartimos y recomendamos en Blog de Nutrición y Actividad Física, por una vida plena y saludable para tod@s.
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